颈椎增生怎么锻炼方法

　　随着电子产品的普及，人们越来越热衷于电脑、手机这类电子产品，恨不得每天都要与其相伴，这种长时间维持一个姿势不动的情况，特别容易导致颈椎出现问题。一旦出现了颈椎增生，它治疗起来比较麻烦，需要进行必要的治疗。除此之外，还需要主意日常保养，减少使用电脑以及手机的次数，注意锻炼。下面具体看一下颈椎增生怎么锻炼方法吧。

　　1、伸展运动

　　患者挺直身上坐在椅子上，双手放在大腿上。头向前低下，下巴贴近锁骨，停留10秒，然后慢慢抬起来。头部向后仰，眼睛望向天花板，坚持10秒回到原样。头部向左侧伸展，眼睛尽量向后看，坚持10秒慢慢恢复原样，同样的动作向右伸展。注意：过程要缓慢，不要用力拉扯脖子，身体要稳定，一直保持上身不动。

　　2、旋转运动

　　上半身直立端坐凳子上，颈部伸直。慢慢将头向右转，同时注视右肩后方，均匀呼吸，保持20秒恢复原状。换边重复同样动作。

　　3、环绕运动

　　端坐坐在椅子上，颈部伸直，双手自然放大腿上。慢慢吸气，耸立双肩，尽量让肩头接近耳朵，呼气肩膀绕到后面慢慢放下，回到原来的样子。吸气耸肩，呼气肩膀由后往前绕，慢慢放下恢复原样，连续重复多次练习。

　　4、按摩方法

　　上身直立端坐椅子上，颈部伸直。抬起一侧手臂，用4个手指轻轻按揉肩后方斜方肌位置，也就是颈椎及肩痛肌肉的最高位置，坚持连续按摩一分钟。

　　5、站立小燕飞

　　上身挺直站立，眼睛平视，两肩向后移动，双手向后平伸，手掌相对或向下，双臂缓慢向上背部伸展，如燕子俯冲时候的姿势，髋部向前送，腹收紧部挺起，抬头眼睛向上看。

　　上面就是关于颈椎增生的锻炼方法介绍，患者可以每天进行练习，这样可以缓解病情，对于严重增生的患者，如果药物治疗没有效果，可能要进行手术。颈椎出现疾病后是比较难治愈的，因此平时要注意保护好我们的颈椎。